ダイエット記録 8週目

※ 93.3kg (2017/3/18) からのダイエット記録です。

体重

体脂肪率

3サイズ

• 胸囲：115 cm
  (前週から -1 cm 、開始から -3 cm )
• 腹囲：111.5 cm
  (前週から -1.5 cm 、開始から -5.5 cm )
• 臀囲：103.5 cm
  (前週から -0.5 cm 、開始から -2.5 cm )

1日の平均摂取カロリー

1日の平均有酸素運動時間

筋トレ実施部位

思ったこと

体重は先週よりは0.2kg減ったが、先々週よりは0.3kg増えている。つまり、ほとんど変わっていないということだ。 とはいえ、腹囲は減っているので体脂肪は少しは減っているはず・・・は・・・はず。

摂取カロリーは何とか2300kcal以下に抑えることができた。 しかし、体重の変化があまりないことを考えると、もう少し摂取カロリーを減らすべきなのかもしれない。 このペースだと、月2キロの減量は難しい気がしてきた。

先週、「とりあえず、もうしばらくは2,300kcalを摂取目標にして、現状の有酸素運動と筋トレを継続していこうと思う。」と書いたばかりなのだが、その方針は変更になるかもしれない。 とりあえず、来週の木曜日（5/18）にインボディ測定をするので、その結果をふまえて目標摂取カロリーを設定しなおそうと思う。

最近の筋トレ状況

筋トレは順調に継続できている。鍛えている箇所は、胸、背中、肩、腹、脇腹、ふくらはぎの6つ。 これにプラスして太腿と腕を鍛えれば、全身を鍛えていることになるのだが、やっていない。

太腿は大きい筋肉なので優先的に鍛えるべきだが、膝、股関節、腰にダメージを負いやすい（過去に負った）ので、やっていない。 腕は他のパーツを鍛えるときにおまけとして鍛えられている気がするので、優先度を下げてもいいかなと考えて、やっていない。 上腕二頭筋はもともと太いから（全身のバランスを整える意味で）少しなら落ちてもいいし、上腕三頭筋は過去に怪我してしまったという理由もある。

というわけで、いつかは太腿と腕もトレーニングしようと思ってはいるが、現在はやらなくてもいいかなという感じです。

チェストプレスはついに90kgが2回あがるようになった。 ダイエット開始日は75kgを3回だったので、わずか7週間でかなり筋力アップしたと思う。 チェストプレスの設定できる最大重量は90kgなので、90kgが10回あがるようになったら、次はバーの角度をキツくして同じ重量と回数に挑戦したい。 その後は、スミスマシンを使ったベンチプレスに切り替えていこうと思う。

詳細なダイエット記録

2017/05/06(土)

• 体重：89.3 kg
• 体脂肪：27.4 %
• 総摂取カロリー：1,968 kcal
  • 朝食：582 kcal
    牛丼、トマト、枝豆
  • 昼食：600 kcal
    バッテラ、茶金鮨、野菜の煮物
  • 夕食：480 kcal
    白米160g、鳥の胸肉、枝豆
  • 間食：306 kcal
    まがり煎餅2袋、乳酸菌ショコラ3枚、ノンフライポテトチップス
• 有酸素運動：10 分
  自転車：10分
• 筋トレ：なし

2017/05/07(日)

• 体重：89.3 kg
• 体脂肪：27.7 %
• 総摂取カロリー：2,162 kcal
  • 朝食：583 kcal
    白米160g、ハムエッグ、人参しりしり、生野菜サラダ
  • 昼食：598 kcal
    ホットドッグ、ツナドッグ、ブロッコリー
  • 夕食：727 kcal
    白米140g、シャケ、安納芋100g、たまねぎ、もやしナムル、豆腐の澄まし汁
  • 間食：254 kcal
    たべっこ動物6枚、ビスケット、乳酸菌ショコラ4枚
• 有酸素運動：10 分
  ウォーキング：10分
• 筋トレ：なし

2017/05/08(月)

• 体重：88.7 kg
• 体脂肪：27.6 %
• 総摂取カロリー：2,417 kcal
  • 朝食：595 kcal
    白米140g、ゴーヤチャンプルー、トマト
  • 昼食：600 kcal
    焼きおにぎり2個、ブロッコリー60g、納豆、ピザパン、ミニドーナツ
  • 夕食：632 kcal
    白米140g、刺身、コロッケ、生野菜サラダ、ほうれん草
  • 間食：590 kcal
    ビスケット、うまい棒2本、カントリーマアムチップス、たべっこ動物3枚
• 有酸素運動：125 分
  ウォーキング：5分、自転車：120分
• 筋トレ：なし

2017/05/09(火)

• 体重：88.4 kg
• 体脂肪：28.2 %
• 総摂取カロリー：2,330 kcal
  • 朝食：626 kcal
    白米140g、鶏肉、野菜の煮物、生野菜サラダ、ほうれん草、ごま昆布
  • 昼食：514 kcal
    ソーセージパン、食パン63g
  • 夕食：980 kcal
    白米140g、ロールキャベツ、揚げ豆腐、ポテトサラダ
  • 間食：210 kcal
    ミニマドレーヌ、カントリーマアムチップス
• 有酸素運動：65 分
  スピニングバイク：60分、ウォーキング：5分
• 筋トレ：胸(チェストプレス、ペクトラル)、腹直(アブドミナルクランチ)、ふくらはぎ(カーフレイズ)

2017/05/10(水)

• 体重：88.3 kg
• 体脂肪：28.5 %
• 総摂取カロリー：2,458 kcal
  • 朝食：688 kcal
    白米160g、ロールキャベツ、たまねぎ、ほうれん草
  • 昼食：657 kcal
    白米140g、納豆、鶏肉、生野菜サラダ、食パン100g
  • 夕食：913 kcal
    焼きおにぎり2個、白米100g、鯖、野菜とひき肉の煮物、生野菜サラダ、鶏肉、トマトパスタ
  • 間食：200 kcal
    カロリーメイト2本
• 有酸素運動：60 分
  スピニングバイク：60分
• 筋トレ：背中(ラットプルダウン、シーテッドロー、ワンハンドロー)

2017/05/11(木)

• 体重：88.5 kg
• 体脂肪：28.1 %
• 総摂取カロリー：2,564 kcal
  • 朝食：888 kcal
    白米140g、ウインナー野菜炒め、卵焼き
  • 昼食：546 kcal
    焼きおにぎり、バタートースト、ブロッコリー、サニーレタス
  • 夕食：687 kcal
    白米140g、野菜の豚肉巻き、焼き野菜、厚揚げの味噌汁、わかめの酢の物
  • 間食：443 kcal
    ポテトチップス
• 有酸素運動：55 分
  ウォーキング：35分、自転車：20分
• 筋トレ：なし

2017/05/12(金)

• 体重：89.2 kg
• 体脂肪：27.8 %
• 総摂取カロリー：2,140 kcal
  • 朝食：563 kcal
    白米140g、さんまの缶詰、かぼちゃ、ブロッコリー、厚揚げの味噌汁
  • 昼食：665 kcal
    ピザ、焼きおにぎり67g
  • 夕食：712 kcal
    白米180g、ほっけ、揚げ豆腐、卵とアスパラ炒め、お吸い物、温野菜
  • 間食：200 kcal
    カロリーメイト2本
• 有酸素運動：60 分
  クロストレーナー：30分、スピニングバイク：30分
• 筋トレ：脇腹(サイドベンド)、肩(ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ))