ダイエット記録 4週目

※ 93.3kg (2017/3/18) からのダイエット記録です。

体重

体脂肪率

3サイズ

• 胸囲：116 cm
  (前週から 0 cm 、開始から -2 cm )
• 腹囲：113.5 cm
  (前週から -1.5 cm 、開始から -3.5 cm )
• 臀囲：104 cm
  (前週から -1 cm 、開始から -2 cm )

1日の平均摂取カロリー

1日の平均有酸素運動時間

筋トレ実施部位

思ったこと

今週も順調だった。
体重は減っているし、腹囲も1.5cm減った。

摂取カロリーは目標の2,300kcalにわずかに届かなかったが、良しとしよう。 有酸素運動時間は1時間を超えているし、筋トレも頑張った。 チェストプレスの記録は80kg×8回であり、やるたびに伸びている。

とりあえず順調に進んでいるので、来週も摂取カロリーを約2,300kcalに抑えることを目標にして、 1時間程度の有酸素運動と筋トレ（太腿と腕以外）をやりたいと思う。 これを続けていけば、ペースはゆっくりだが、確実に痩せていくだろう。

既に、周囲の人に「痩せた」と言われたし、自分でも痩せたことを実感している。 鏡を見たときに、顔のラインが明らかにシャープになってきているし、お腹の肉もたくさん摘めるようになっている。 「お腹の肉をたくさん摘めるということは、太ったということじゃないの？」と思う人も多いだろうが、それは違います。

太りすぎてお腹がパンパンに膨れていると、皮下脂肪はあまり摘めません。 しかし、内臓脂肪が減り、全体的にお腹がしぼむと、皮下脂肪は摘みやすくなるんです。 風船は、空気をパンパンにいれて膨らますと摘めないけど、空気を抜いてしぼませれば摘めますよね？ それと同じことです。

タンパク質の摂取量について

最後に、タンパク質の摂取について最近思ったことを書いておきたい。

ダイエットに関するサイトを巡っている皆さんなら、必ず一回は見たことがあるであろうこれらの文言⇒ 「良質なタンパク質をしっかり摂りましょう」「高タンパクな食事を心掛けましょう」。 これ見たことありますよね？ タンパク質の摂取が重要なのは当然でしょうが、これって100kg超級の高度肥満者に対して誤解を与えうるのではないかと思うのです。

というのは、体重が100kgを超えているような人って、高炭水化物、高タンパク質、高脂肪の食事をしている人がほとんどだと思います。 つまり、全ての栄養素を摂りすぎている状態。 それなのに、「ダイエットには高タンパクの食事を！！」と言われたら、肉、魚、卵、大豆製品を山ほど食べてしまうのではないかと・・・。 「そうかあ、タンパク質をたくさん摂らなきゃいけないんだな！鶏の胸肉を食べまくるぞ！プロテインドリンクを飲みまくるぞ」っといった具合に。

米、パン、麺類、野菜などにもタンパク質は意外に含まれているので、それらを合算をすると無視できないくらいの量になります。 それに加えてタンパク質が豊富な食品を大量に食べたら、タンパク質の過剰摂取を招いてしまうと思うのです。

つまり、何が言いたいのかというと、高度肥満者は「高タンパクな食事」を意識するよりも、「普通の量の食事」をまず意識するべきだと思うのです。 標準体型の人とは「高」のモノサシが違うんですよ。

詳細なダイエット記録

2017/04/08(土)

• 体重：90.3 kg
• 体脂肪：28.6 %
• 総摂取カロリー：2,683 kcal
  • 朝食：600 kcal
    三食丼
  • 昼食：610 kcal
    ホットドッグ2個、サニーレタス
  • 夕食：1,215 kcal
    白米180g、サーモン刺身、じゃがいもの煮物、シウマイ、ワカメ、ブロッコリー、玄米フレーク56g、牛乳100ml
  • 間食：258 kcal
    チョコレート、スナック菓子
• 有酸素運動：105 分
  ウォーキング：40分、自転車：15分、クロストレーナー：40分、リカベントバイク：10分
• 筋トレ：肩(ショルダープレス)

2017/04/09(日)

• 体重：90.1 kg
• 体脂肪：28.4 %
• 総摂取カロリー：2,731 kcal
  • 朝食：492 kcal
    白米180g、シャケ、きんぴらごぼう、ひじき、ブロッコリー、あんかけ豆腐
  • 昼食：580 kcal
    ツナドッグ、玉子ドッグ、レタス
  • 夕食：550 kcal
    白米140g、ハンバーグ、牛肉、キャベツの味噌汁、キムチ、生野菜サラダ
  • 間食：1,109 kcal
    チョコレート、ハーゲンダッツ抹茶、白米280g、目玉焼きとハム、キムチ、キャベツの味噌汁
• 有酸素運動：5 分
  ウォーキング：5分
• 筋トレ：なし

2017/04/10(月)

• 体重：90.7 kg
• 体脂肪：28.3 %
• 総摂取カロリー：2,322 kcal
  • 朝食：806 kcal
    肉野菜炒め弁当、のりまき
  • 昼食：1,216 kcal
    白米180g、肉野菜炒め、ぶりの照り焼き、キムチ、わかめの味噌汁2杯、焼きいも、ほうれん草
  • 夕食：0 kcal
    なし
  • 間食：300 kcal
    チョコレート
• 有酸素運動：10 分
  ウォーキング：10分
• 筋トレ：なし

2017/04/11(火)

• 体重：90.8 kg
• 体脂肪：28.1 %
• 総摂取カロリー：2,087 kcal
  • 朝食：673 kcal
    カレーライス、鯖の水煮、生野菜サラダ
  • 昼食：553 kcal
    ピザ
  • 夕食：737 kcal
    白米140g、アジの開き、メンチカツ、生野菜サラダ、鯛の澄まし汁
  • 間食：124 kcal
    クッキー、チョコレート、うまい棒
• 有酸素運動：120 分
  クロストレーナー：65分、ウォーキング：25分、リカベントバイク：10分、自転車：20分
• 筋トレ：胸(チェストプレス、ペクトラル)、腹直(アブドミナルクランチ)

2017/04/12(水)

• 体重：90.4 kg
• 体脂肪：27.9 %
• 総摂取カロリー：2,196 kcal
  • 朝食：600 kcal
    弁当、コールスロー、つなサラダ
  • 昼食：493 kcal
    ホットサンド、レタス
  • 夕食：751 kcal
    カレーライス、ゆで卵、生野菜サラダ、キムチ
  • 間食：352 kcal
    クッキー、チョコレート、ツナおにぎり
• 有酸素運動：65 分
  エアロバイク：40分、自転車：15分、ウォーキング：10分
• 筋トレ：背中(ラットプルダウン、シーテッドロー)、脇腹(サイドベンド)

2017/04/13(木)

• 体重：89.8 kg
• 体脂肪：28.8 %
• 総摂取カロリー：2,248 kcal
  • 朝食：603 kcal
    カレーライス、サニーレタス
  • 昼食：544 kcal
    白米152g、納豆、サニーレタス、玉ねぎバター、ツナ缶
  • 夕食：623 kcal
    ホットサンド、サニーレタス
  • 間食：478 kcal
    カレーライス、フィナンシェ
• 有酸素運動：55 分
  自転車：55分
• 筋トレ：ふくらはぎ(カーフレイズ)

2017/04/14(金)

• 体重：89.6 kg
• 体脂肪：28.6 %
• 総摂取カロリー：2,129 kcal
  • 朝食：633 kcal
    白米180g、ハムエッグねぎ、納豆、サニーレタス
  • 昼食：620 kcal
    白米140g、鳥肉野菜炒め、ししゃも、キムチ
  • 夕食：799 kcal
    白米193g、鳥肉野菜炒め、ししゃも、味噌汁、キムチ
  • 間食：77 kcal
    クッキー
• 有酸素運動：85 分
  ウォーキング：20分、クロストレーナー：65分
• 筋トレ：なし