ダイエット記録 7週目

※ 93.3kg (2017/3/18) からのダイエット記録です。

体重

体脂肪率

3サイズ

• 胸囲：116 cm
  (前週から 0 cm 、開始から -2 cm )
• 腹囲：113 cm
  (前週から 0 cm 、開始から -4 cm )
• 臀囲：104 cm
  (前週から +0.5 cm 、開始から -2 cm )

1日の平均摂取カロリー

1日の平均有酸素運動時間

筋トレ実施部位

思ったこと

先週より0.5kgほど体重が増えてしまった。 平均2,458kcalも摂取してしまったことも影響しているかもしれないが、日常的な増減の範囲内だと思うので、あまり気にはしていない。

おそらく、体脂肪は増えているどころか少しは減っていると思う。 食べすぎてしまったとはいえ、成人男性の標準的な摂取カロリーの範囲内なので、運動をしている約90kgの人間にとっては少ないはずだからだ。 しかし、この摂取カロリーだと減量ペースはかなり遅くなるだろう。

できれば85kgくらいまでは月に-2kgくらいのペースで減量したい。 そのために必要な摂取カロリーは、おそらく2,100-2,400kcalくらいになるのではないかと思う。

ずっと同じペースで減量していきたいけど、それは難しいだろう。 体重が減るにつれて、消費カロリーも減るはずだから、減量ペースは落ちていくはず。 したがって、同じ減量ペースを維持するためには、摂取カロリーを減らすか活動量を増やすしかない。

とりあえず、もうしばらくは2,300kcalを摂取目標にして、現状の有酸素運動と筋トレを継続していこうと思う。

なぜ食べすぎてしまったのか？

ダイエットを成功させるためには、失敗の原因を考えて改善策を立てることが重要だ。
ということで、食べすぎてしまった原因について考えてみた。

1. 付き合いでピザを大量に食べた。
2. まとめ買いしたお菓子を2日間で食べつくしてしまった。
3. 睡眠時間の短い日に空腹に耐えられなかった。

1について

ある程度は仕方がない。
いや、仕方なくはないか・・・。
人付き合いをしつつも、食事量をセーブしなければならない・・・。
どうすればセーブできるか・・・これから考えていく。

2について

どうしてもスナック菓子を食べたい欲求がわくことがあるので、
キャベツ太郎(79kcal)などの小袋系スナックをまとめて購入した。
1-2週間で食べる予定だったのだが、その当日と翌日に食べつくしてしまった。
家の中に食べ物があると、ついつい手がのびてしまう。
食べたいときに、その都度購入するようにしよう。

3について

睡眠時間が短い＝起きている時間が長い、こういう日は食べる量が増えてしまう。 起きている時間が長いということは、活動量が増えるので消費カロリーも多いはずだが、それ以上に食べている気がする。 睡眠中は空腹を感じないから食べずにすむが、起きていれば空腹を感じるので食べてしまう。 ということで、睡眠不足にならないようにしよう。

ちょっと話はそれるが、巷で「睡眠中は脂肪燃焼ホルモンがでるのでたくさん眠ろう！」といった情報をよく目にするが、これはかなり謎だ。 脂肪燃焼ホルモンがたくさんでるのかどうかは知らないが、起きているときよりも眠っているときの方が消費カロリーは少ないのではないだろうか。 摂取カロリーが同じならば、消費カロリーが少ない方が痩せないのは言うまでもないのでは・・・。 睡眠には、"エネルギー保存則"を打ち破る物理法則が存在するのだろうか。

だがしかし、理由は違えど、「ちゃんと睡眠をとった方がダイエットに良い」という結論においては、私の考えと一致しているので深く考えても意味がない。 ダイエットは研究室で行われているのではない、現場で行われているのだ。

詳細なダイエット記録

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2017/04/29(土)

2017/04/30(日)

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