ダイエット記録 6週目

※ 93.3kg (2017/3/18) からのダイエット記録です。

体重

体脂肪率

3サイズ

• 胸囲：116 cm
  (前週から 0 cm 、開始から -2 cm )
• 腹囲：113 cm
  (前週から -0.5 cm 、開始から -4 cm )
• 臀囲：103.5 cm
  (前週から -1 cm 、開始から -2.5 cm )

1日の平均摂取カロリー

1日の平均有酸素運動時間

筋トレ実施部位

思ったこと

目標摂取カロリーの2,300kcal以下を達成できた。その結果、体重は80キロ代に突入した。 6週間で4.5kg減ったことになる。服は少し緩くなったし、心なしか歩行も軽やかに感じる。 痩せているのを実感できると、それが励みになり、継続ができる。

摂取カロリーが多めのゆるいダイエットだが、だからこそ無理なく継続ができているのだと思う。 強烈な空腹感に耐えるようなダイエットはしていない。 というか、そもそも強烈な空腹にならないように摂取カロリーと食事回数を多めにしている。

これは断言するが、空腹に耐えるダイエットは続かない。 いまこのサイトを見ているダイエッターの人で、強烈な空腹を感じているのであれば、とりあえず何かを食べた方がいいと思う。 かといって、食べすぎてもいけないが。 空腹に耐えるのではなく、（食べ過ぎなくても）空腹を作らないようにすることが重要だと思うのだ。 どうすればそれが実現できるのかは、これからもダイエットの実践を通じて研究していくつもりだ。

釣りダイエットについて

今週は、何度か夜に釣りにでかけた。 釣りといっても、ヘラブナ釣りのようにジッと座り込んで行うものではなく、歩いて移動しながらルアーを投げ続ける釣りだ。 いわゆる"ランガン"と呼ばれる釣りスタイルなのだが、これがダイエットに最高だと思うのだ。

数キロメートルの距離を数時間かけて、歩いて移動しながら釣りをする。 その間、竿を振るので上半身も使用する。 しかし、ルアーを投げてからリールを巻き終わるまでは立ち止まっているので、普通のウォーキングよりは消費カロリーは少ないと思う。

普通のウォーキングよりも消費カロリーが少ないのにもかかわらず、釣りダイエットが最高だと思う理由は、長時間やれるし、それを継続できるからというところにある。

普通のウォーキングを3時間行うのはかなり辛いと思う。例えば、「休日は3時間歩く！」という目標を立てたところで、それを継続できるだろうか？ おそらく一ヶ月もしないうちにやめてしまう人が多いと思う。 私もその目標を達成する自信はない。しかし、「休日は3時間釣りをする！」という目標だったら、余裕で達成できる。いや、3時間どころかもっとやってしまうかもしれない。

つまるところ、面白いと思える運動は継続が容易であるということ、逆をいえば、面白くない運動は継続が難しいということだ。 面白いことをするのに、「やる気」は必要ない。しかし、面白くないことをするのには、「やる気」が必要になる。 ダイエット生活では、必ず、「やる気」が薄れるときがくる。 そんなときでも運動を継続するために、面白いと思える運動をダイエットに取り入れるべきだ。

過去にルアーフィッシングが趣味だった人は、ダイエットを期に再開してみてはどうだろうか。 釣りに興味がない人は、体を動かすことの中で自分が面白いと思えることは何かを考えてみたらいいと思う。 趣味で痩せられるのなら一石二鳥だ。

詳細なダイエット記録

2017/04/22(土)

• 体重：90.0 kg
• 体脂肪：28.2 %
• 総摂取カロリー：2,174 kcal
  • 朝食：819 kcal
    ごろっとグラノーラ、牛乳75ml、スパゲッティ
  • 昼食：758 kcal
    白米120g、水餃子、こんにゃく、大根、きゅうり
  • 夕食：0 kcal
    なし
  • 間食：597 kcal
    柿の種、チョコ
• 有酸素運動：10 分
  ウォーキング：10分
• 筋トレ：なし

2017/04/23(日)

• 体重：90.1 kg
• 体脂肪：28.3 %
• 総摂取カロリー：2,733 kcal
  • 朝食：478 kcal
    白米160g、鯖の味噌煮缶、キャベツ
  • 昼食：781 kcal
    ホットケーキ、おにぎり、ウインナー、マカロニサラダ
  • 夕食：944 kcal
    幕の内弁当、ホットケーキ
  • 間食：530 kcal
    ベビーカステラ、かりんとう、おにぎり、サラダチキン、うまい棒3本
• 有酸素運動：50 分
  自転車：20分、ウォーキング：30分
• 筋トレ：なし

2017/04/24(月)

• 体重：89.5 kg
• 体脂肪：28.4 %
• 総摂取カロリー：2,474 kcal
  • 朝食：605 kcal
    牛丼、たくあん
  • 昼食：602 kcal
    牛丼、鯖の味噌煮缶、ほうれん草、にんじん
  • 夕食：608 kcal
    白米100g、刺身、白和え、ネギ
  • 間食：659 kcal
    プレミアムうまい棒10本、チョコ、糖質ゼロ麺
• 有酸素運動：10 分
  自転車：10分
• 筋トレ：なし

2017/04/25(火)

• 体重：89.9 kg
• 体脂肪：28.3 %
• 総摂取カロリー：2,029 kcal
  • 朝食：680 kcal
    白米140g、肉野菜炒め、かぼちゃ、サニーレタス
  • 昼食：495 kcal
    白米140g、肉野菜炒め、玉子焼き、キャベツ
  • 夕食：804 kcal
    白米140g、鮭、玉子焼き、かぼちゃ、レタス、豆腐の澄まし汁
  • 間食：50 kcal
    カステラ
• 有酸素運動：118 分
  ウォーキング：48分、自転車：20分、クロストレーナー：50分
• 筋トレ：胸(チェストプレス、ペクトラル)、腹直(アブドミナルクランチ)

2017/04/26(水)

• 体重：89.3 kg
• 体脂肪：28.0 %
• 総摂取カロリー：1,944 kcal
  • 朝食：553 kcal
    白米140g、あじのから揚げ、鶏肉、かぼちゃ、サニーレタス
  • 昼食：488 kcal
    白米140g、納豆、ハンバーグ、生野菜サラダ
  • 夕食：736 kcal
    白米140g、ハンバーグ、じゃがいもと人参、生野菜サラダ
  • 間食：167 kcal
    チョコウエハース
• 有酸素運動：50 分
  ウォーキング：5分、自転車：5分、クロストレーナー：20分、エアロバイク：20分
• 筋トレ：背中(ラットプルダウン、シーテッドロー)、脇腹(サイドベンド)

2017/04/27(木)

• 体重：88.8 kg
• 体脂肪：28.5 %
• 総摂取カロリー：2,293 kcal
  • 朝食：707 kcal
    白米150g、ハンバーグ、マカロニサラダ、レタス、ブロッコリー
  • 昼食：593 kcal
    小倉サンド、ブロッコリー、レタス
  • 夕食：751 kcal
    白米180g、牛タン、もやし炒め、マカロニサラダ、生野菜サラダ、ねぎ
  • 間食：242 kcal
    チョコウエハース
• 有酸素運動：70 分
  ウォーキング：60分、自転車：10分
• 筋トレ：なし

2017/04/28(金)

• 体重：88.8 kg
• 体脂肪：28.7 %
• 総摂取カロリー：2,292 kcal
  • 朝食：409 kcal
    小倉サンド、ブロッコリー、レタス
  • 昼食：660 kcal
    幕の内弁当
  • 夕食：787 kcal
    白米180g、餃子、きゅうり、たくあん
  • 間食：436 kcal
    チョコウエハース、クリーム玄米ブラン抹茶味、チョコウエハース
• 有酸素運動：73 分
  スピニングバイク：25分、ウォーキング：48分
• 筋トレ：肩(ショルダープレス、サイドレイズ)、ふくらはぎ(カーフレイズ)