ダイエット記録 2週目

※ 93.3kg (2017/3/18) からのダイエット記録です。

体重

体脂肪率

3サイズ

• 胸囲：116 cm
  (前週から -1 cm 、開始から -2 cm )
• 腹囲：115 cm
  (前週から -0.5 cm 、開始から -2 cm )
• 臀囲：105 cm
  (前週から -0.5 cm 、開始から -1 cm )

1日の平均摂取カロリー

1日の平均有酸素運動時間

筋トレ実施部位

思ったこと

食べすぎてしまった（反省）。

先週と比べて約500キロカロリーも多く摂取している。 特に、3/30(木)は3,950キロカロリーも食べている。これはダイエッターの食事量ではない。 デブエットしているとしか思えない。

決してダイエットをやめてしまったわけではないが、食欲に負けてしまったのは事実。 極端なカロリー制限は無意味だと思っているので、普通の人と同じか、わずかに少ないくらいの量を目標にしている。 それでも、私のような90kgオーバー(MAX118kg)の人間にとっては我慢が必要だ。

ちなみに、ほぼ毎日のように間食をしているが、間食自体は悪くないと思っている。 それどころか、間食はするべきだと思う。理由はまた別の機会に書くが、食事回数は多い方がダイエット向きだと私は思っている(元々は他の人の説の受け売りだが)。 問題なのは、トータルの摂取カロリーだろう。 来週は2,200キロカロリー程度には抑えたいと思う。

有酸素運動は先週より少し多い。 3/28(火)は、ジムでサッカーワールドカップの最終予選を見ながらクロストレーナーを65分おこなった。 スポーツを見ながらだと長時間頑張れるので、日本代表の試合がある日はできるだけジムに行くようにしよう。もう当分はないが（笑）

筋トレはもう少し頑張るべきだった。 やったのは胸と腹筋だけだ。 先週はチェストプレスで75kgが3回しかあがらなかったが、今週は5回あげることができたのは嬉しかった。 やるたびに重量や回数があがっていけばモチベーションがあがりそう。

来週は摂取カロリーを抑えつつ、筋トレを頑張る。

詳細なダイエット記録

2017/03/25(土)

• 体重：91.6 kg
• 体脂肪：28.6 %
• 総摂取カロリー：1,400 kcal
  • 朝食：670 kcal
    幕の内弁当
  • 昼食：300 kcal
    ホットドッグ
  • 夕食：0 kcal
    なし
  • 間食：430 kcal
    うまい棒5本、ポテトチップス39g
• 有酸素運動：0 分
  
• 筋トレ：なし

2017/03/26(日)

• 体重：90.7 kg
• 体脂肪：28.5 %
• 総摂取カロリー：3,262 kcal
  • 朝食：752 kcal
    白米210g、肉野菜豆腐、生野菜サラダ
  • 昼食：620 kcal
    ホットドッグ2こ、ブロッコリー
  • 夕食：953 kcal
    白米240g、牛肉のしゃぶしゃぶ、ポテトサラダ
  • 間食：937 kcal
    うまい棒2本、餅太郎2袋、白米100g、肉野菜豆腐、ホットドッグ、チョコレート、黒糖パン
• 有酸素運動：30 分
  ウォーキング：30分
• 筋トレ：なし

2017/03/27(月)

• 体重：90.7 kg
• 体脂肪：28.6 %
• 総摂取カロリー：2,338 kcal
  • 朝食：561 kcal
    白米140g、シャケ、からあげ、生野菜サラダ、キャベツの味噌汁
  • 昼食：620 kcal
    ホットドッグ、サンドイッチ
  • 夕食：885 kcal
    白米140g、からあげ、ポテトサラダ、こんにゃく、ほうれん草
  • 間食：272 kcal
    黒糖パン、パイの実2こ、チョコレート
• 有酸素運動：100 分
  ウォーキング：60分、自転車：40分
• 筋トレ：なし

2017/03/28(火)

• 体重：90.0 kg
• 体脂肪：28.1 %
• 総摂取カロリー：2,299 kcal
  • 朝食：643 kcal
    カレーうどん、肉野菜炒めとレタス
  • 昼食：908 kcal
    ホットドッグ、おにぎり、チキンとタイカレー、レタス、うな丼
  • 夕食：648 kcal
    うな丼
  • 間食：100 kcal
    チョコレート、うまい棒
• 有酸素運動：100 分
  クロストレーナー：65分、リカベントバイク：10分、ウォーキング：25分
• 筋トレ：胸(チェストプレス、ペクトラル)、腹直(アブドミナルクランチ)

2017/03/29(水)

• 体重：90.0 kg
• 体脂肪：27.8 %
• 総摂取カロリー：2,396 kcal
  • 朝食：660 kcal
    オムライス、レタスのこまつな
  • 昼食：446 kcal
    ケチャップライス、ツナ缶、たまねぎ、こまつな、玉ねぎスープ
  • 夕食：1,000 kcal
    冷や汁
  • 間食：290 kcal
    ピーナッツチョコ菓子、かりんとう
• 有酸素運動：60 分
  自転車：20分、水中ウォーキング：40分
• 筋トレ：なし

2017/03/30(木)

• 体重：90.8 kg
• 体脂肪：28.1 %
• 総摂取カロリー：3,940 kcal
  • 朝食：435 kcal
    白米140g、ハムエッグ、蒸し鶏、こまつな
  • 昼食：668 kcal
    チーズバーガー、チキンクリスプ
  • 夕食：626 kcal
    白米240g、マグロのカマ焼き、味噌汁、キムチ、レタス
  • 間食：2,211 kcal
    ポップコーン、チョコクロ2こ、ポテトチップス、おにぎり、クリーム玄米ブラン、カレーせん、アボカドチップス
• 有酸素運動：20 分
  ウォーキング：20分
• 筋トレ：なし

2017/03/31(金)

• 体重：91.3 kg
• 体脂肪：28.0 %
• 総摂取カロリー：2,384 kcal
  • 朝食：680 kcal
    カレーライス、生野菜サラダ
  • 昼食：1,376 kcal
    寿司
  • 夕食：0 kcal
    なし
  • 間食：328 kcal
    ポッキー、クッキー3枚
• 有酸素運動：0 分
  
• 筋トレ：なし