ダイエット記録 1週目｜100キロ超えからのダイエット方法

ダイエット記録 1週目 (2017/3/18 ～ 3/24)

※ 93.3kg (2017/3/18) からのダイエット記録です。

体重

91.6 kg
(前週から -1.7 kg )

体脂肪率

28.6 %
(前週から +1.5 % )

3サイズ

胸囲：117 cm
(前週から -1 cm )
腹囲：115.5 cm
(前週から -1.5 cm )
臀囲：105.5 cm
(前週から -0.5 cm )

1日の平均摂取カロリー

2,088 kcal

1日の平均有酸素運動時間

38 分

筋トレ実施部位

胸、背中、腹直、脇腹

思ったこと

まあまあ、順調な滑り出しだと思う。

摂取カロリーは約2,000に抑えられたけど、有酸素運動の時間はちょっと少なかったかな。しかし、摂取カロリーが2,000程度だと、これくらいの運動時間が限界なのかもしれない。運動時間を増やすなら摂取カロリーも少し増やすしかなさそう。

筋トレは2日にわけて、背中、胸、腹直、腹斜をやった。実は、胸の筋トレに関してショックなことが1つあったので書いておきたい。

昨年の11月にはチェストプレスで90kgの重量が7回あがっていたのだが、今週のトレーニングでは90kgは1回もあがらなかった（涙）。 80kgに重量を落としてみたが、それでも全くあがらず・・・。その後、75kgにしてみたら、なんとか3回だけあがった。

筋力っていうのは、トレーニングを怠るとすぐに衰えてしまものだということを痛感した。昨年の夏から秋にかけては筋トレを頑張っていたのだが、冬になってからは頻度をかなり落としていたのが原因だ。ちなみにインボディの結果によれば、昨年11月と比較して今月は体幹の筋肉量が1kg減っている。体重は3.8kgも増えているのにもかかわらず・・・。

体重が1.7kg減ったことについても書いておこう。これは決して体脂肪が1.7kg減ったわけではない。

ダイエット開始直後に体重が数キログラム落ちるのはいわゆる初期ボーナスのおかげだろう。体脂肪も落ちているはずだが、それよりも体の水分や胃腸の内容物が減っていると思われる。いわば、体に常時ストックされていた水分や食べ物の量が減っただけ。

この初期ボーナスは、ダイエット経験者ならわかるはず。

特に100kg超級の人の初期ボーナスは大きい。ダイエットを開始してからわずか数日後に5kgくらい落ちる人もいる。私も過去に経験している。

これを知らずに、「ダイエットなんて簡単だ」と勘違いする人はダイエットに失敗すると思う。なぜなら初期ボーナスが終わってからが本当のダイエットの始まりだからだ。それまで順調に落ちていた体重がなかなか減らなくなって精神的にしんどくなる。そして、ダイエットをやめた瞬間にリバウンド。

そうならないように頑張ろう。
あまり気負いせずに、気長にやっていくつもり。

詳細なダイエット記録

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2017/03/18(土)

体重：93.3 kg
体脂肪：27.1 %
総摂取カロリー：2,003 kcal
- 朝食：700 kcal
  幕の内弁当、マカロニサラダ
- 昼食：859 kcal
  白米140g、おにぎり、鮭の西京焼き、生野菜サラダ、マカロニサラダ
- 夕食：444 kcal
  カルボナーラ、生野菜サラダ
- 間食：0 kcal
  なし
有酸素運動：45 分
水中ウォーキング：30分、クロストレーナー：15分
筋トレ：胸(チェストプレス、ペクトラル)、腹直(アブドミナルクランチ)

2017/03/19(日)

体重：91.1 kg
体脂肪：27.7 %
総摂取カロリー：1,751 kcal
- 朝食：670 kcal
  フライドポテト、団子、焼きそば、わたあめ
- 昼食：350 kcal
  ソーセージパン
- 夕食：731 kcal
  おにぎり、鮭の西京焼き、たけのこ、温野菜、納豆
- 間食：0 kcal
  なし
有酸素運動：25 分
ウォーキング：25分
筋トレ：なし

2017/03/20(月)

体重：91.2 kg
体脂肪：28.7 %
総摂取カロリー：1,924 kcal
- 朝食：116 kcal
  博多通りもん
- 昼食：570 kcal
  焼きおにぎり、団子、アメリカンドッグ
- 夕食：778 kcal
  揚げ豆腐炒め弁当、ブロッコリー、玉ねぎスープ
- 間食：460 kcal
  おはぎ、じゃがりこ、チップスター
有酸素運動：50 分
自転車：50分
筋トレ：なし

2017/03/21(火)

体重：90.3 kg
体脂肪：28.8 %
総摂取カロリー：1,935 kcal
- 朝食：862 kcal
  フランスパン、ポテトサラダ、生野菜サラダ
- 昼食：424 kcal
  フランスパン、ポテトサラダ、生野菜サラダ、チョコレートバー
- 夕食：314 kcal
  おにぎり、パストラミビーフ
- 間食：335 kcal
  フランスパン、クッキー、チョコレート
有酸素運動：40 分
ウォーキング：40分
筋トレ：なし

2017/03/22(水)

体重：90.3 kg
体脂肪：28.9 %
総摂取カロリー：2,151 kcal
- 朝食：1,020 kcal
  ソースカツ丼、ブロッコリー
- 昼食：635 kcal
  白米140g、湯豆腐、刺身、生野菜サラダ
- 夕食：0 kcal
  なし
- 間食：496 kcal
  クッキー4枚、チョコレートバー3本、チョコレート
有酸素運動：18 分
ウォーキング：18分
筋トレ：なし

2017/03/23(木)

体重：90.1 kg
体脂肪：28.8 %
総摂取カロリー：2,206 kcal
- 朝食：864 kcal
  ハンバーグ弁当
- 昼食：455 kcal
  フランスパン98g、ツナとタイカレー、玉ねぎ30g
- 夕食：745 kcal
  白米140g、肉もやし炒め、人参と卵、きゅうり、冷や奴玉ねぎ
- 間食：142 kcal
  クッキー3枚、チョコレート
有酸素運動：0 分
筋トレ：なし

2017/03/24(金)

体重：90.2 kg
体脂肪：28.5 %
総摂取カロリー：2,644 kcal
- 朝食：650 kcal
  焼きうどん
- 昼食：146 kcal
  フランスパン34g、チーズ
- 夕食：1,090 kcal
  海鮮丼大盛り、キャベツの味噌汁2杯、生野菜サラダ
- 間食：758 kcal
  焼きうどん、クッキー12枚
有酸素運動：90 分
ウォーキング：30分、クロストレーナー：30分、水中ウォーキング：30分
筋トレ：背中(ラットプルダイン、シーテッドロー)、脇腹(サイドベンド)

ダイエット記録 1週目